便秘是一件非常影響生活質(zhì)量、幸福感、日常功能和消化系統(tǒng)健康的事，要想解決便秘，辦法有很多，不過(guò)首先得明確為什么會(huì)便秘，如果是因?yàn)楣?jié)食減肥，吃的太少而引起的便秘，那建議慢慢恢復(fù)健康飲食，會(huì)有改善，如果是因?yàn)槲改c道動(dòng)力不足，那通過(guò)一些飲食的調(diào)理和運(yùn)動(dòng)，能有效改善這個(gè)問(wèn)題。

那么腸道動(dòng)力不足，排便困難，飲食應(yīng)該如何調(diào)整呢?

1、早起空腹喝一杯白開(kāi)水

每天的飲水量在1500-1700ml左右，早起的時(shí)候可以空腹喝一杯涼白開(kāi)，大約150ml，有助于潤(rùn)腸道，補(bǔ)充夜間隱性出汗流失的水分。腸道太干燥，會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，不利于新陳代謝。

2、多吃高膳食纖維的食物

膳食纖維可以改變腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而促使排便。富含膳食纖維的食物有全谷物、干豆類、堅(jiān)果類、大部分的蔬菜水果，保證全谷物雜豆類每天攝入50-150g，蔬菜500g左右，水果200g左右，主食不要吃的太精細(xì)。

3、適當(dāng)補(bǔ)充油脂

很多人為了減肥，每天就吃一些水煮青菜，長(zhǎng)期缺少油脂，自然容易便秘。適當(dāng)補(bǔ)充油脂是有必要的，比如做菜時(shí)少放一些植物油，而飲食講究葷素搭配，即使是減脂期間，也是需要吃一些肉類，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。長(zhǎng)期缺乏油脂的攝入，還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)便秘、記憶力減退、肌肉乏力等癥狀，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

4、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

益生菌不但可以增加腸道動(dòng)力，還能起到調(diào)節(jié)腸道菌群，起到促使排便，健康腸道的作用，加餐可以來(lái)一杯富含益生菌的酸奶，當(dāng)然不是所有含活性菌的酸奶都是益生菌酸奶，能稱得上益生菌酸奶的，還需要額外添加雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌等，這類細(xì)菌能夠在腸道定居并繁衍后代，產(chǎn)生健康效應(yīng)。此外，益生元是益生菌的食物，可以促進(jìn)益生菌增殖，許多蔬菜中都含有豐富的益生元，比如菊粉、豆類、玉米、地瓜等。

很多人便秘并不是真的便秘，可能只是暫時(shí)性的，原因有很多，比如一直憋著或者熬夜等引起的，只要糾正這些壞習(xí)慣，就能緩解。

1、養(yǎng)成定時(shí)、定點(diǎn)排便的好習(xí)慣

排便最好選擇自己熟悉的環(huán)境，固定時(shí)間去蹲一會(huì)，不管有沒(méi)有便意，都去，時(shí)間久了就會(huì)形成習(xí)慣，建立排便的條件反射。

2、專心排便，時(shí)間控制在5-8分鐘

上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)、看故事會(huì)等，集中注意力，切忌蹲十幾分鐘甚至半小時(shí)以上，這樣會(huì)加重肛腸疾病。

3、有便意立刻去解決，不要憋著

在條件允許的情況下，有便意及時(shí)解決，人有三急，我想大家都是能理解的，如果一直憋著，過(guò)一會(huì)再去解決，可能會(huì)更加困難。

4、避免熬夜，作息規(guī)律

不要經(jīng)常熬夜，熬夜會(huì)使得內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)便秘的癥狀，早睡早起，恢復(fù)身體機(jī)能的同時(shí)也在恢復(fù)胃腸道的功能。