現在很多青少年有駝背的現象，一旦出現駝背的情況，就會影響到整體的外觀形象，這讓家長們很著急。青少年課業比較繁重，喜歡趴在桌子上面寫作業，回家之后又喜歡玩電腦，或者是窩在沙發里面玩手機，長時間的坐姿不正確就容易出現駝背現象。想要預防青少年駝背，可以同意一下這幾個方面入手。

那么有哪些方法可以預防駝背?

1、端正身體姿勢

不論平時站立，還是行走或者是坐著的時候，都要保持正確的姿勢，在站立和行走的時候胸部要挺直，兩肩需要自然的舒展。坐著的時候，上身也要挺直。還有青少年在讀書寫字的時候，不要低頭太嚴重，更不能直接趴在桌子上，要真正做到“站如松，坐如鐘”。

2、睡硬板床

青少年正在長身體的時候，骨骼不斷的發育，骨骼的韌性比較強，可塑性也強，這個時候想要預防駝背，最好是睡硬板床，如果感覺確實太硬，可以在上面鋪薄一點的墊子就行了，躺著的時候肌肉就不容易出現彎曲。睡這樣的床比較硬，可以讓脊柱保持平直。

3、做矯正體操

矯正體操對于形體的塑造是很有幫助的，想要預防彎腰駝背的現象可以經常做矯正體操，還有青少年在上體育課的時候，要根據老師的要求多做一些體育運動，可以促進肌肉的發展。再有，每天都需要做的課間操也需要認真的去完成，如果有條件的青少年還可以做一些瑜伽操，也是有助于身體挺拔。

4、穿形體訓練鞋

形體訓練鞋特點是前面高后面低，駝背的人重心是在前面的，身體挺拔的人，重心是在腳跟的。穿形體訓練鞋就是練習重心后移，逐步的就會讓身體挺拔起來，這跟新兵練軍姿的時候，重心在腳跟以及演員雙腿向外分，練重心后移是一個道理的。

5、背靠墻站立

青少年預防駝背還可以經常在家里面背部靠墻站立，距離墻30厘米左右，兩只腳分開與肩同寬，然后兩只手臂向上舉，向后伸讓頭向后仰，手觸墻面之后再恢復，反復做10次左右，有助于形體的塑造。

另外，青少年在平時學校里面上課的時候，課間可以坐在椅子上面用兩只手抓住胳膊后面的椅子兩側，然后昂首挺胸，用力向后張肩，每次堅持10分鐘左右，每天只需要做3~4次，就有助于預防駝背問題。平時家長也應該要時刻督促青少年，改掉不良的坐姿，站姿養成良好的習慣，這樣才可以讓身形更挺拔。