據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)人失眠比例高達(dá)50%左右。失眠包括入睡困難、易早醒、白天精神狀態(tài)差、半夜容易醒來等。失眠除了影響精神狀態(tài)外，也會(huì)誘發(fā)或加重疾病，比如心臟病、腦卒中和心理性疾病等。導(dǎo)致失眠的原因比較復(fù)雜，除了跟生活環(huán)境和心理、疾病等有關(guān)外，也跟飲食脫離不了干系。晚上不妨吃以下幾類食物來幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。

哪些食物有助于睡眠?

1、含色氨酸的食物

色氨酸在身體中代謝生成5-羥色胺，此類神經(jīng)遞質(zhì)可抑制中樞神經(jīng)興奮性，從而讓人們出現(xiàn)困倦感。此類神經(jīng)遞質(zhì)也能在身體中轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素能起到鎮(zhèn)靜和催眠效果。生活中含色氨酸的食物有很多，常見的有核桃仁、小米和奶類;有些水果中也含有色氨酸，比如香蕉、蘋果、葡萄柚、桂圓和無花果等。

2、含B族維生素的食物

B族維生素是一個(gè)大家族，幾種維生素之間相互協(xié)同，加快新陳代謝速度，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解煩躁不安等不良情緒，改善睡眠質(zhì)量。可以從全麥?zhǔn)称贰⒉诿缀痛篼溡约把帑湹却旨Z中獲取B族維生素。

3、含鈣和鎂的食物

鈣離子和鎂離子能抑制神經(jīng)系統(tǒng)，避免其過度興奮，能起到安眠效果。牛奶是不錯(cuò)的選擇，能為身體補(bǔ)充鈣和色氨酸，幫助調(diào)節(jié)睡眠。堅(jiān)果中含有豐富的鎂，比如核桃仁、花生和榛子等，能輔助治療失眠、易做夢(mèng)和記憶力下降以及神經(jīng)衰退等。

哪些晚餐習(xí)慣可影響睡眠?

1、吃得太油膩

晚餐大魚大肉的吃、暴飲暴食等可加重胃腸道承受的負(fù)擔(dān)，使得腸胃加班加點(diǎn)的運(yùn)作，從而影響睡眠。因此應(yīng)提供清淡的晚餐，推薦粥類、蔬菜和水果等。另外，19點(diǎn)之前吃完晚餐，睡前不能加餐。

2、餓著肚子

睡覺前處于空腹?fàn)顟B(tài)同樣影響睡眠質(zhì)量，若非常饑餓，不妨選擇清淡的食物比如溫牛奶、小米粥等。

3、喝太多飲料

睡覺前喝太多飲料、茶類和水等，會(huì)使得精神過度亢奮，增加起夜次數(shù)，從而降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

食物僅僅能改善失眠問題，根本無法治療失眠。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的入睡困難、半夜醒來后難以入睡、失眠問題已影響到第2天工作，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查，不可隨意服用安眠藥，以免帶來副作用或產(chǎn)生依賴性。