如今有很多白領因為工作原因都需要熬夜，然而熬夜對于身體的傷害是非常大的，會嚴重的影響人的身體健康。如果白領由于工作原因一定要熬夜，就一定要做好準備，這樣才能最大程度的減少熬夜對身體的傷害。

白領熬夜前要做哪些準備?

1、 多喝水

水是生命之源，也是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須要及時給身體補充水分，養成定時飲水的好習慣，每天飲水8杯左右。

2、 先補覺

如果已經有了熬夜的打算，可以在白天先補眠，1~2個小時，這樣能夠為身體補上一些睡眠需求量。

3、 不要空腹

空腹熬夜不僅會影響工作效率，還會引起腸胃性的收縮，出現腹痛，低血壓，低血糖，手腳發抖，頭暈眼花等現象，嚴重的還會導致人昏迷，甚至休克。所以在熬夜前最好適當的吃一些東西，這樣能夠讓改善工作時更加有精力。

4、 適當運動

白領在熬夜時一般都是需要久坐的，為了避免長期久坐，建議在熬夜前可以適當的運動一下，可以通過散步的方式運動身體。同時也要多活動活動自己的眼睛，讓眼睛有足夠多的休息機會。

5、 宵夜只吃五分飽

在熬夜的過程中，人難免會感覺到饑餓，這個時候想吃宵夜。但是建議在熬夜時吃宵夜，最好只吃五分飽否則會給人的消化系統帶來負擔，讓人感到昏昏沉沉，更想睡覺。

經常熬夜吃什么好?

1、 檸檬水

檸檬中富含檸檬酸，維生素C以及多種礦物質，不僅具有提神醒腦的作用，而且還能夠美容養顏，淡化臉部的斑點。在熬夜過程中喝一杯檸檬水，能夠緩解熬夜而帶來的臉部暗沉。

2、 香蕉

香蕉中含有豐富的鎂元素，能夠緩解人在熬夜后產生的疲勞感，也能夠幫助入睡，提升睡眠質量。

3、 蘋果

蘋果是一種很常見的水果，經常吃蘋果能夠全方位的促進人體健康，緩解身體在熬夜過后而產生的內分泌失調癥狀，幫助身體保持內分泌平衡。

過度勞累會讓人引起很多不良癥狀，嚴重的還會引起疾病。所以白領朋友們平常一定要注意勞逸結合，如果不得已要熬夜，要通過以上方式來對身體進行補救。另外，白領朋友們要多多緩解自己的壓力，避免壓力太大而給身體帶來的不利影響。