免疫力是我們抵御外來病原侵?jǐn)_，保持內(nèi)部穩(wěn)定的有力武器。免疫力不僅能幫我們抵御外敵，避免細(xì)菌、病毒等各種有害微生物的侵?jǐn)_，也能讓我們身體保持良好狀態(tài)，清除凋亡和突變細(xì)胞，避免過敏和腫瘤的發(fā)生。

免疫是一種平衡，不是越強(qiáng)越好!

機(jī)體的免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細(xì)胞和免疫分子組成，就好比一個國家的軍隊，對外抵御病原微生物的侵略，對內(nèi)維護(hù)機(jī)體的平衡。如果機(jī)體免疫低下就會導(dǎo)致各種細(xì)菌、病毒等感染性疾病，而機(jī)體過度免疫就會導(dǎo)致過敏和自身免疫性疾病。因此，保持機(jī)體免疫力處在一個穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，才是我們的目的。

如何科學(xué)提高免疫力?

1、吃好

健康的飲食是提高免疫穩(wěn)態(tài)的首要條件。

推薦的飲食：多飲水、多喝酸奶、多吃新鮮有色水果蔬菜(櫻桃、橘子、胡蘿卜、菠菜等)、多食用全蛋白(魚、雞、貝殼類)和全谷物食物(稻米、小麥、玉米、大麥)。

不推薦的飲食：少吃糖類、甜品、碳酸飲料，遠(yuǎn)離煙酒。保健品類及維生素類營養(yǎng)品不能代替新鮮水果、蔬菜。

2、睡好

充足睡眠對于提高免疫力是不可或缺的，睡眠能像機(jī)器重啟一樣幫助我們機(jī)體恢復(fù)良好狀態(tài)，年輕人群維持6-8小時睡眠，隨著年齡增加睡眠時間逐漸減少。嚴(yán)重睡眠不足通過影響T細(xì)胞等重要免疫細(xì)胞，會降低機(jī)體免疫穩(wěn)態(tài)，增加感染風(fēng)險也會減低接種疫苗的療效。

3、巧鍛煉

適度運(yùn)動有利于提高機(jī)體免疫力，每日15-30分鐘鍛煉(慢跑、快走等中等強(qiáng)度運(yùn)動)，能幫助減少壓力相關(guān)激素分泌，從而發(fā)揮提高免疫穩(wěn)態(tài)的作用。但是，過度運(yùn)動和身體不適仍堅持運(yùn)動會對免疫功能產(chǎn)生不利影響，反而增加感染風(fēng)險。

4、心情好

有研究表明，情緒和免疫之間具有一定聯(lián)系，釋放壓力能有效提高免疫功能?？梢酝ㄟ^短時間閉眼冥想、聽音樂、與朋友交談等釋放壓力辦法，不要讓自己長時間處在緊張和壓抑情緒之中，也能提高免提穩(wěn)態(tài)。另外，有研究表明大笑同樣能釋放壓力，從而發(fā)揮提高免疫作用。

合理的飲食、愉快的心情、充足的睡眠和適度的鍛煉才是提高免疫力的正確方法!