鈣是人體含量最多的礦物質元素，正常成年人體內含鈣量為1000～1200 g/kg。身體中99%的鈣分布在骨骼和牙齒中(俗稱的骨鈣即“鈣庫”)，剩下的1%分布在軟組織、細胞外液和血液中(俗稱“血鈣”醫學專業稱為即“混溶鈣池”)。以上列出的功能，除了第1項，其余的都是要依靠1%的混溶鈣池中的鈣來完成。以后再有人問“到底是骨鈣重要還是血鈣重要?”可以聲音洪亮地回答：“都重要!”

那么，如此重要的營養素，應該怎樣正確地補充足夠呢?其實，補鈣猶如存錢。每天從食物中攝入的鈣，相當于每天工作掙到的錢。血鈣相當于口袋里的“零花錢”，骨鈣相當于銀行里的“存款”。每天的“鈣”收入要先保證“零花錢”(血鈣每天的任務太多，要保證不能缺少)，如果有剩余，才會把它存到“銀(鈣)行(庫)”。當沒有剩余甚至收入還不夠零花錢的需要，大腦就會指揮身體內的激素自動調節，從“銀(鈣)行(庫)”里把“鈣”搬到血鈣中。鈣庫里的“鈣”，不會隨著年齡增長而越存越多，人體的骨鈣量在25～30歲達到“峰值”，之后隨著年齡的增長，出現下降的趨勢。只有趁年輕多掙錢，多存錢，這樣才能老有所養，老有所花。補鈣也是同樣的道理。特別是女性，要經歷生育期、哺乳期、更年期等特殊時期的考驗，趁年輕認真補鈣存鈣，否則也許會面臨不太有生活質量的后半生：腰酸背痛，彎腰駝背，骨質疏松，習慣性骨折，失眠脫發……

65歲以后，女性還可能丟失35%～50%的骨鈣，男性則丟失30%～36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。這個漫長的人體鈣丟失的過程，導致人體內鈣分布異常。缺鈣使骨骼中鈣減少，而血管和腦中的鈣增多，動脈硬化、阿爾茨海默病等都接踵而來。

女性補鈣關鍵期

健康成年人(18～50歲)每天對鈣的需要量是800 mg，同時，女性有3個補鈣的關鍵期。

孕期：懷孕的中、晚期，身體對鈣的需要量增大。無論是孕中期還是孕晚期，每天要多補充200 mg的鈣，即每天補充1000 mg的鈣。

哺乳期：每天補充1000 mg鈣，保證乳汁中鈣含量的充足。

更年期：50歲以上的女性特別是已進入更年期的女性，為了預防骨質疏松，應堅持每天補充1000 mg的鈣。

女人好好愛自己，絕對是一生都要做的大功課，不妨從今天開始，設定一個小目標，讓自己盡量盡早開始補鈣，在30歲之前將鈣存夠。

如何補鈣?

牛奶及牛奶制品是最優質的鈣來源，不但含鈣豐富，且吸收率高。每100 ml牛奶中含鈣量約為100 mg，每天1袋奶(約250 ml)，對于任何年齡的女性都有益。

豆制品也含有豐富的鈣，每500 ml豆漿含鈣120 mg，150 g豆腐含鈣量高達500 mg，對于不愛喝奶的人來說，喝豆漿也是補鈣的好方法。

海產品類(例如魚、蝦、貝類)，特別是小魚小蝦的含鈣量高。25 g蝦皮就含300 mg的鈣，提倡在湯或餃子餡里放上一些蝦皮也是不錯的補鈣方法。

除了一日三餐從食物中獲取鈣，還可以選擇含鈣的膳食補充劑來彌補飲食中鈣攝取的不足。

在選擇補鈣的保健產品時，主要成分為碳酸鈣的產品含鈣量高，且吸收率相對較高，性價比好。

補鈣時，要注意隨餐并分次食用鈣片的補充效果好。

礦物質中的鎂是鈣的“難兄難弟”，按照一定比例兩者同時補充效果更佳。

只補鈣不能完全保證骨骼不缺鈣，還要看是否有足夠的維生素D協助鈣沉積到骨骼。如果無法保證經常曬太陽，需要在補鈣的同時補充維生素D。

夜間補鈣效果更好，晚餐吃一顆鈣片，或者睡前喝上一杯熱牛奶，既可以補鈣，又有助于睡眠。