“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著早上又起不來”……春節假期結束，有不少人感覺自己患上“節后綜合征”。春節過后，出現有氣無力、情緒低落，這些都是輕微的心理變化。

對此，專家提醒，應及時進行心理調節，減少“節后綜合征”帶來的不適，多數人的癥狀會在兩周內自然消失。

出現“節后綜合征”，怎么辦?

昨日上午，記者在走訪中看到，鄭州市區道路上不少人騎著電動車踏上節后第一天上班的道路，各個公交站臺也熱鬧起來。地鐵站里，趕著上班的人們又邁起了急匆匆的步伐，不時掏出手機、抬起手腕，看看時間。

除了路上沒有送孩子上學的身影，以及不少還未開始營業的鋪，一切都像是恢復到了春節假期前。但是，不少人臉上卻顯得有些疲憊，甚至哈欠連天。

“昨天還帶著孩子在奧體中心放風箏，晚上還看了電影，今天差點沒起來，實在是提不起精神!”一位打著哈欠等公交車的市民說。

通過了解，有不少人也有同樣情況。如果你在節后上班兩三天內，感覺厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、眩暈、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等，那可要注意了，因為你很可能得了“節后綜合征”。

正確認識“節后綜合征”

“節后綜合征”是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

春節假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態。

開工之后，就需要一段時間來調整腸胃，其間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪。可以說，“節后綜合征”主要是指情緒問題。

調節情緒，適當減壓

出現“節后綜合征”的癥狀，不要擔心，這不是病，只是一種負面情緒。該如何應對呢?

河南省中醫院專家李穎穎表示，最重要的是要調節情緒，適當減壓。

比如當工作效率低下時，可以適當放一放，從簡單的工作著手，循序漸進地開展工作。

趁著休息時間，可以聽一些舒緩的音樂，或者和家人朋友聊聊天，喜歡運動的，可以趁著天氣好的時候，出去散步、慢跑等。

恢復原來的生活節奏，確保作息規律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主。睡前不要讓大腦高度興奮，可聽音樂靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

另外，還要注意調整飲食，可多補充營養素，如維生素D、維生素C、B族維生素，以及益生菌等。