血液中葡萄糖水平易波動，尤其是糖尿病患者。除了受到飲食、運(yùn)動和情緒以及藥物等影響外，睡眠同樣也會影響血糖水平。研究表明，優(yōu)質(zhì)睡眠能讓血糖控制得更加平穩(wěn)，那該如何睡眠才有益于血糖穩(wěn)定呢。

穩(wěn)定血糖需遵循哪些睡眠原則?

1、保持規(guī)律作息

每天在固定的時間入睡和起床，即使不上班也是如此，這樣能形成生物鐘。無論是什么原因熬夜都不能超過12點(diǎn)，以免加重肝臟和胰腺損傷，使得糖尿病病情惡化。從中醫(yī)的角度上來說，糖尿病跟肝腎陰虛緊密相關(guān)，在深睡眠過程中正好是滋養(yǎng)肝陰，益于肝臟修復(fù)。

2、有充足睡眠

糖尿病患者應(yīng)控制白天睡覺時間，不能超過60分鐘，15點(diǎn)之后不能再睡覺，以免影響夜間睡眠，保證每天晚上睡夠7~8個小時。

3、睡覺前泡澡

睡覺前30~60分鐘泡溫水澡，水溫約40℃左右，能讓緊繃的肌肉得到放松，改善睡眠質(zhì)量，同時也輔助降低血糖。

4、睡覺前不可暴飲暴食

糖尿病患者吃晚餐的時間應(yīng)安排在19點(diǎn)之前。若非常饑餓或易出現(xiàn)夜間低血糖，睡覺前可以適當(dāng)加餐，可選擇綠葉蔬菜、燕麥粥或脫脂牛奶等;但不能吃得太多，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，降低睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致胃輕癱。另外，15點(diǎn)之后不能喝咖啡，也不能吸煙喝酒，不然使得交感神經(jīng)異常興奮，影響睡眠，同時也會擾亂血糖平衡。

5、調(diào)整好睡姿

對糖尿病患者而言，右側(cè)臥睡姿最佳，能減輕心臟壓迫，改善血液循環(huán)，使得更多的氧氣流向大腦和心臟，降低患心腦血管疾病幾率。還有，睡覺時應(yīng)把頭部或背部墊得高一點(diǎn)，能減少回流到心臟的血液，減輕心臟承受的負(fù)擔(dān)，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。另外，床上用品和睡衣盡量選擇純棉材質(zhì)的，質(zhì)地細(xì)膩柔軟，有助于睡眠。

溫馨提示

糖尿病患者睡覺前不能做劇烈運(yùn)動，也不能做過度用腦的工作，以免出現(xiàn)入睡困難。值得注意的是，糖尿病患者凌晨1：00~3：00易出現(xiàn)低血糖，若患者總是做噩夢、不明原因出汗、夜間突然大叫等，還需立即監(jiān)測血糖，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥量。為能避免夜間低血糖，每天晚上睡覺前測一次血糖，如果血糖小于5.6毫摩爾還需適量加餐。